Musculação para crianças: fortalecendo corpo, mente e laços de amizade
Nos últimos anos, a musculação tem sido amplamente reconhecida como uma prática extremamente benéfica para crianças e adolescentes. Instituições respeitáveis, como a American Council on Exercise (ACE), o American College of Sports Medicine, a American Academy of Pediatrics e a National Strength and Conditioning Association (NSCA), apoiam essa inclusão, trabalhando para desmistificar preconceitos e promover o desenvolvimento físico e emocional dos jovens.
Os benefícios da musculação para crianças e adolescentes são diversos e impactantes. Por exemplo, o aumento da autoconfiança, já que a prática regular de musculação não só fortalece os músculos, mas também melhora a autoestima. Além disso, o exercício físico proporciona um maior senso de realização e autovalorização, essenciais na formação da identidade dos jovens.
Para o Gerente técnico da Companhia Athletica, Cacá Ferreira, os ganhos físicos são importantes, uma vez que o treinamento de força contribui para o aumento da força muscular, fundamental para atividades diárias e práticas esportivas, além de reduzir o risco de lesões.
“Isso é especialmente importante para crianças e jovens envolvidos em esportes ou brincadeiras que exigem esforço físico. Além da socialização, embora a musculação seja frequentemente vista como uma atividade individual, muitos jovens treinam em grupos. Mais uma forma de ajudar a desconectar os adolescentes das telas, criando um ambiente de apoio mútuo e interação”, destaca o Gerente Técnica da Cia Athletica.
A saúde também agradece. Estudos mostram que, o aumento da força muscular pode reduzir o risco de morte por problemas cardiovasculares em até 30%. Além disso, adolescentes que praticam musculação apresentam uma redução significativa nas taxas de suicídio, variando de 15% a 60%.
“Não existe uma idade mínima rígida para iniciar a musculação, desde que um histórico de saúde e esportivo seja realizado, garantindo que o programa seja adequado às suas necessidades. O fundamental é que a criança ou adolescente tenha a capacidade de seguir instruções e suportar as demandas do treino, sempre sob a supervisão de um profissional qualificado”.
Embora a musculação seja considerada uma atividade segura, Caca reforça que é essencial ter atenção a algumas precauções.
“Os riscos de lesões, como descuidos e tropeços, estão mais relacionados à capacidade da criança de seguir as orientações do instrutor. Com a supervisão adequada, a musculação pode ser uma prática segura e controlada. Por isso, o papel do profissional é crucial para estabelecer uma relação de confiança e assegurar que a criança compreenda as instruções”.
Cuidados essenciais para quem está começando:
- Comunicação clara: o instrutor deve garantir que a criança compreenda as instruções.
- Escolha de exercícios: os exercícios devem ser adaptados ao nível de coordenação e entendimento da criança, priorizando cargas leves e muitas repetições.
- Ambiente motivador: criar um ambiente divertido e de apoio é vital para manter o engajamento e estimular a progressão segura.
A musculação para crianças e adolescentes vai além de uma simples tendência.. Incorporar essa atividade na rotina dos jovens pode ser uma decisão transformadora, contribuindo para um desenvolvimento mais saudável e equilibrado.
